相关百科: 瑜伽前倾

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。 特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力 一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。 前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式专业术语坐姿:前倾式  向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。  特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。  一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。  前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。  前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。坐姿:脊椎弯曲式  脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。  脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。站姿  在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。  站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式平衡的姿势:站立和手的平衡  它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。  平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式休息和放松的姿势  有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。  放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功项目规则  时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。  地点:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。  当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。  衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。  道具:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。  沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。  另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。  饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。[全部]

瑜伽前倾

高温瑜珈设备

相关主贴
  • 缘爸
    缘爸: 忌做高温瑜伽  也称热瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的机率,消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处,在高温的环境下,为降低体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产机率。因此,备孕期的女性不宜练高温瑜伽。在备孕期的准妈妈们如果还在做瑜伽,那最好还是选择基础瑜伽、哈达瑜伽等这样温和瑜伽班,这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是...查看全部
  • 三三mm
    三三mm: 有谁做过高温瑜珈?效果怎样?真象宣传中所说的那么多功效吗?真能减肥吗?夏天到了,肚子上的一圈肉肉实在让我讨厌……不管怎样,明天开始去尝试。
  • 瑜珈 回复:2
    xinran-rain
    xinran-rain: 各位请问这里有练瑜珈的姐妹吗?可以推荐认为不错的书或什么教材学着练的吗?谢谢了.[em12][em12]
  • 瑜珈音乐 回复:2
    浩然的妈妈
    浩然的妈妈: 一次偶然,听到了一首好听的瑜珈音乐。听着,仿佛身处大森林中,有鸟叫声,有流水声,好像还有回声,特别好听。可惜不知道这首音乐是叫什么名字??有没有练习瑜珈的JM,帮忙推荐一下好听的音乐吧! 
  • 迷恋瑜珈 回复:0
    古月之湖
    古月之湖: 由于产后肥胖而迷上了瑜珈,一发不可收拾,因而也迷上了瑜珈服,买了N套瑜珈服,为此没少挨LG的批评。呵~~~~~·同时也结交到了不少喜欢瑜珈服的好朋友。迪玛森、丹璐斯是我比较喜欢的品牌。
  • glwalker
    glwalker: 我们这有个梵桦瑜珈,高温一小时40元,常温1.5小时24元,似乎很贵。
  • 我爱花香
    我爱花香: 我天生肚子大,不与说是胃大。尤其生完孩子就更大了,人并不胖。158CM51公斤。听朋友说练瑜伽能改变体形。很想去练。可一打听。说是练前3小时不能吃东西。之后1小时不能吃东西。我是6点下班,7点能到家。晚上不吃饭还不行。因中午的工作餐实在是太差。那我什么时间能去练?请问各位练瑜伽的jmm怎么安排的?不会都是不上班的太太吧?
  • 家有小虫
    家有小虫:   热心的MM有DD就想和大家分享,真是件值得提倡的事情.但是MM好辛苦啊,很多个邮箱,很多天的时间,有些MM还是没有收到,我就是其中一个.我提议哈,如果有哪个人有什么好DD好和大家分享,不妨采取这样一个方式:  大家还是在帖子上留下自己的邮箱.想给大家分享DD的MM给其中一个人发的同时就把下面10个MM的邮箱地址顺便也发给她,让她在享受"受"的也参与到"施"的行动中去,以次类推.这样既方便发贴的...查看全部
  • CANDY78
    CANDY78: 我想炼瑜珈,有谁知道上海哪儿比较正规的训练馆?
  • 精灵泪
    精灵泪: 今天报名参加了瑜伽大赛,深圳和美医院举行的,孕12周以上才能报名,我没达标但是我也报名了,不知道会不会成功,这个活动我早就想参加了,以前广州也举行过,但那时没有怀孕,丢失了一次机会,这次又怀孕了刚好又碰上了这种活动,好想参加哇,希望明天能接到通知电话,否则我会哭死的这种机会可遇不可求啊